Sådan træner du med håndvægte

Håndvægte er gode redskaber til din træning, og de kan, med de rigtige øvelser, træne mange af dine muskelgrupper. Det smarte ved at have dine egne håndvægte er, at du ikke er afhængig af at skulle afsted til et center. Du kan holde træningen ved lige derhjemme, på hvilket som helst tidspunkt, der passer dig.

Der findes mange forskellige typer af håndvægte, og du kan forsøge at afdække dine behov for, hvilken type håndvægte, du bør gå efter, ved at se på de træningsøvelser, du bedst kan lide at lave. Når du har afdækket dine behov, kan du derefter se på de forskellige variationer og egenskaber, håndvægte kan have.

Hvilke øvelser kan jeg lave med håndvægte?

Du kan lave et væld af forskellige øvelser med håndvægte. Kun fantasien sætter grænser. På trods af navnet, har du mulighed for at styrke og træne alle kroppens muskelkropper.

Du kan lave de helt klassiske øvelser, hvor du står ret op og løfter håndvægtene med armene. Du kan løfte dem foran dig ved at bukke armene sammen og føre håndvægten ind mod din overkrop. Du kan også stå med armene ude i siderne og løfte håndvægtene op til hver sin side. Det træner dine arme og nogle af dine rygmuskler.

Ben og baller

Hvis du har brug for at styrke dine ben og baller, kan håndvægte også komme dig til undsætning. Du kan eksempelvis lave de øvelser, du plejer at udføre for at styrke ballerne og de forskelige muskler i benene, men her tilføje en håndvægt i hver hånd. På den måde får tilføjet du ekstra vægt, og derved ekstra belastning, så du udsætter dine ben og baller for endnu mere.

Du kan fx lave lounges, enten stående eller gående, med håndvægte. Dette kan også være en fordel, hvis du har trænet dig tilpas meget op, som du nu har mulighed for, med din egen kropsvægt. Med håndvægte kan du tage træningen til næste niveau.

Også squats kan du effektivisere med håndvægte, og det kræver kun en enkelt træning, før du dagen efter vil kunne mærke den markante forskel.

Hvilke håndvægte skal jeg vælge til træning?

Det er fuldstændigt underordnet, hvilke håndvægte du vælger, hvis du blot vil tilføje vægt til din træning. Det er dog smart at vælge håndvægte, hvor du har mulighed for at skifte justere eller udskifte vægtmodstanden. På et tidspunkt vil du have trænet dig godt op, og så er det praktisk at kunne udskifte dine nuværende vægtskiver eller modstande med nogle, der vejer endnu mere.